便秘体質が最近は改善されてきました。

毎日朝ヨーグルト、ご飯と汁物を必ず食べてます。汁物は温かいもので腸に刺激を与えるようにしています。

朝食を食べた後は便意がなくてもトイレに閉じこもってます。長いときは３時間入ってました（汗）

でもそのお陰で改善されてきてます。

便意がなくてもトイレにいくのが大切ですね。汁物がないときは牛乳を温めて飲んでいます。乳糖というのが便秘に良いのですよ♪

あと炭水化物を抜かないことです。ダイエットなどで抜くと便秘になります。

抜くのは夜だけですねー。朝と昼はしっかり！です。

それから朝は早起きしてトイレに少しふんばれる時間をつくることです。

水を飲むことも大切です！・・・が、わたしはトイレが近いので夜にたくさん水分をとっています。そうすれば家内なので何度いっても大丈夫ですから。朝いっぱい飲むと学校で大変なので；；

それからお米は玄米を混ぜて炊いたり、豆乳を飲んだりしてますね。